Alle trainingen beginnen met een warming up en sluiten af met een cooling down.

trainingtraining1
trainingsinhoud
week 1training 1:Coopertest.
training 2:
Duurloop T2: 40 min.
training 3: Duurloop T1: 75 min.
week 2training 1:
3x 1000m T3: P= 200m dribbel.
training 2:
Duurloop T2 45 min incl. 3x 80m versnellen.
training 3: Duurloop T1 85 min.
week3training 1:

8x 400m wedstr tempo, Versnellen 50m oplopend. P=200 m.
training 2:
Wissel DL 15 min T1, 15 min T2, 5min T3, 5 min T1.
training 3: Duurloop T1 80 min.
week 4training 1:
6x 600m wedstr tempo P=200 m dribbel.
3x 300m snel P=100 m dribbel.
training 2:
Duurloop T1, 45 min laatste 10 min T2.
training 3: Duurloop T1 90 min.
week 5training 1:
3x 400/600/800, 10 km tempo, P= 100 m wandel,100 m dribbel. SP= 200 m wandel.
training 2:
Duurloop T2: 45 min
training 3Duurloop T1: 100 min.
week 6training 1Vaartspel 30 min.
training 2:Duurloop T2: 50 min. incl. 3x 3 min. T3
training 3Duurloop T1: 110 min
week 7training 14x 1200m wedstr tempo, P= 100 m wandel 200 m dribbel.
training 2:Wisselduurloop: 15min T1, 15min T2, 10 min T3, 5min T1.
training 3Duurloop T1: 120 min.
week 8training 110 x200 m, P=100 gevolgd door core stabilitie, P=100 start volgende 200 m.
training 2:Duurloop T1: 60 min.
training 3Duurloop T1: 130 min.
week 9training 1DL T1 15 min – T2 35 + 5x 1 min. snel P= = 1 min. T1.
training 2:Duurloop 15min T1, 30 min T2, 15 min T1.
training 3Duurloop T1: 120 min.
week 10training 13x 2000m wedstrijdtempo, P= 100 m wandel, 200 m dribbel.
training 2:Duurloop T2 60 min. Laatste 10 min wedstrijdtempo.
training 3Duurloop T1 135 min.
week 11training 12x 3000m wedstrijdtempo, P= 200 m wandel,100 m dribbel.
training 2:Duurloop T2 45 min.
training 3Duurloop T1: 80 min.
week 12training 1Vaartspel 30 min.
training 2:Duurloop T1: 45 min, afsluiten met 5x 30 seconden versnellen.
training 3Wedstrijddag.
week 13training 1Uitlooptraining.
training 2:Duurloop T1: 30 min.
training 3Duurloop T1: 60 min.