Alle trainingen beginnen met een warming up en sluiten af met een cooling down.

trainingtraining1
trainingsinhoud
week 1training 1:Coopertest
training 2:
Wisselduurloop 10 min. T1, 10 min.T2, 10 min. T1
training 3: Duurloop T1 35 min.
week 2training 1:
8 x 400 m, wedstr tempo P= 100 m wandelen
training 2:
5 x 5 minuten T2, P= 2 minuten
training 3: Duurloop T1 40min.
week3training 1:

12 x 200 m wedstr tempo, P= 100 m dribbelen
training 2:
Wissel Duurloop 10’T2, 15’T1, 10’T2
training 3: Duurloop T1 45 min
week 4training 1:
2 x piramide 200-400-600-400-200m, P= 200m dribbel, SP= 200 m wandelen
training 2:
Wissel Duurloop 10’T2, 15’T1, 10’T2
training 3: Duurloop T1 45 min
week 5training 1:
14 x 200 m wedstr tempo, P= 100 m dribbelen
training 2:
3 x 10 min T2, P= 2 min.
training 3Duurloop T1 45 min
week 6training 1Vaartspel 30 min.
training 2:wisselduurloop 15 min D2, 10 min D1, 10 min D2
training 3Duurloop T1 50 min.
week 7training 13 x 200-300-400-500, P= 200 m dribbelen, SP= 200 m wandelen
training 2:5 x 4 T2, min. P= 2 min.
training 3Duurloop T1 50 min.
week 8training 110 x200 m, P=100 gevolgd door core stabilitie, P=100 start volgende 200 m.
training 2:WisselDuurloop 10’T2, 10’T1, 15’T2
training 3Duurloop T1 55 min.
week 9training 16/8 x 400 m wedstr tempo P= 200 m dribbelen
training 2:4 x 8 min T2, P= 2 min
training 3 Duurloop D1 55 min.
week 10training 116 x 200 m, P= 100 m dribbelen
training 2:Wisselduurloop 15 min. T2, 10 min. T1, 15 min. T2
training 3Duurloop T1 55 min.
week 11training 12 x 200-300-400-500-400-300-200 m T3, P= 200 m dribbelen , SP= 400 m dribbelen
training 2:Duurloop T2: 30 min.
training 3Duurloop 60 min T1
week 12training 1Vaartspel 30 min.
training 2:Rustdag of 20 min. T1.
training 3Wedstrijddag.
week 13training 1Uitlooptraining.
training 2:Duurloop T1: 20 min.
training 3Duurloop T1: 30 min.