Toelichting bij het trainingsschema van de Boekelopers
Dit trainingsschema is opgesteld met als hoofddoel de Halve van Oldenzaal, waar je kunt kiezen uit de 5 km, 10 km of halve marathon. Het schema bevat trainingen voor alle drie de afstanden, zodat iedereen op zijn of haar niveau gericht kan toewerken naar de wedstrijd. Als tussendoel is de Singelloop Enschede opgenomen, en voor wie nog een stapje extra wil: de Bommelasloop als verlenging.
Tempozones in het schema
– D1 – rustige duurloop: comfortabel tempo waarbij je kunt praten.
– D2 – stevige duurloop: iets sneller, maar nog goed vol te houden.
– D3 – tempoduurloop: flink tempo, net onder wedstrijdintensiteit.
– WT (Wedstrijdtempo) – het tempo dat je wilt aanhouden tijdens je wedstrijd.
Een aanduiding als D1-5 betekent: 5 minuten lopen in tempozone D1.
Tempo’s bepalen en vragen stellen
Je persoonlijke tempo’s kun je opvragen bij je trainer, of bepalen met de tempocalculator. Daarnaast zijn de trainers beschikbaar voor uitleg op:
– Maandag 1 of 8 september
– Woensdag 3 of 10 september
Heb je specifieke vragen over jouw situatie? Stel ze gerust!
Let op: wil je twee keer per week trainen, sla dan niet je lange duurloop (D1) over. Dat blijft de basis voor elke afstand.
Toelichting op gebruik van de Tempocalculator.
Om je duurlooptempo’s en je wedstrijdtempo’s te bepalen vul je enkele gegevens in onder, recent wedstrijdresultaat.
Achter afstand (km) vul je de meest recente wedstrijd afstand in.
Achter tijd vul je de daarbij behorende eindtijd in.
Daarna enter je deze gegevens in het formulier.
Het formulier berekend automatisch de tempo’s die voor jou van toepassing zijn.
Als je vragen hebt over het schema of de tempo’s voor jou van toepassing kun je deze altijd stellen bij je trainer.