De Bommelasloop bestaat al vele jaren en is een zeer gewaardeerde loop. De verschillende afstanden maakt het mogelijk dat iedere loper kan meedoen op zijn/haar afstand. Deze loop vindt plaats in het mooie Buurserzand op zondag 17 november.

Alle trainingen beginnen met een warming up en eindigen met een cooling down.

Schema najaar 2019     
7 kilometer12/16 kilometerhalve Marathon
training 1Climaxloop, 6x5 minuten elke 5 minutenClimaxloop, 6x5 minuten elke 5 minutenClimaxloop, 6x5 minuten elke 5 minuten
Week 37woensdag1tempo versnellen, 25m verder einde1tempo versnellen, 25m verder einde1tempo versnellen, 25m verder einde
training 2DL1-10, DL2-15, DL1-10DL1-10, DL2-20,4x30 sec DL3DL1-10,DL2-30, 4x30 sec DL3,
9/15 septvrijdag 35 minP=100 m DL1, DL1-10 40 minP=100 m DL1, DL1-10 50 min
training 3DL1-40,afsluiten met 3x100 mDL1-50, afsluiten met 3x100mDL1-75,afsluiten met 5x100m
1zondagT=wedstr, P=100 DL0 40 minT=wedstr, P=100 DL0 50 minT=wedstr, P=100 DL0 75 min
training 13x600 T= wedstr P=200mDL14x600m T=wdstr,P=300 DL15x600m T=wdstr,P=300 DL1
week 38woensdag2x200 T=snel P=100 DL 2200 m 2x200m T=5km, P=100 DL1 2800m3x200m T=5km, P=100DL1 3600 m
training 2DL1-10, DL2-15, DL1 10 35 minDL1-10, DL2-30, DL1-10 DL1-10, DL2-40, tijdens DL2
16/22 septvrijdag 50 min5x100 m T=wdstr, DL1-10 60 min
training 3DL1-50,afsluiten met 3x100mDL1-60, afsluiten met 3x100mDL1-85, afsluiten met 5x100m
2zondagT=wedstr, P=100 DL0 50 min T=wedstr, P=100 DL0 60 min T=wedstr, P=100 DL0 85 min
training 16x400m T=10 km8x400m T=10 km8x400m T=10km Laatste 50 m
Week 39woensdagP=200 DL1 2400 mP=200 DL1 3200 mversnellen P=200 DL1 3200 m
training 2DL1-10, DL2-20+1 serie3x50m versnelDL1-15, DL2-20, DL3-5, DL1-10DL1-15, DL2-20, DL3-10, DL1-15
23/29 septvrijdaggeen sprintP=100 m wandel,DL1-1040 min 50 min 60 min
training 3DL1-60,afsluiten met 3x100mDL1-70, afsluiten met 3x100mDL1-95 afsluiten met 5x100m
3zondagT=wedstr, P=100 DL0 60 min T=wedstr, P=100 DL0 70 min T=wedstr, P=100 DL0 95 min
training 114x200 m, T=5 km P=100 m DL116x200 m,T=5 km P=100 m DL118/20x200 m T=5km, P=100 m DL1
Week 40woensdag 2800 m 3200 m 4000 m
training 2DL1-15, DL2-25, DL1-15DL1-55, afsluiten met 5x100mDL1-10DL2-40, DL3-10, DL1-10
30 sept/6 oktvrijdag 55 minT=wedstr, P=100 DL0 55 min 70 min
training 3DL1-70,afsluiten met 3x100mDL1-80, afsluiten met 3x100mDL1-110, afsluiten met 5x100m
4zondagT=wedstr, P=100 DL0 70 min T=wedstr, P=100 DL0 80 minT=wedstr, P=100 DL0 110 min
training 14x800 m T= 10 km P=300m3/4x800 m T= 10 km P=300m4/5x800 m T= 10 km P=300m
Week 41woensdag100 wandel, 200 m DL1 3200 m100 wandel, 200 m DL1 3200 m100 wandel, 200 m DL1 4000 m
training 2DL1-5, DL2-35, na 20min 4x1 min DL3DL1-5, DL2-40, 3x1 min DL3DL1-10, DL2-45, 4x60 sec DL3
7/13 oktvrijdagP=1 min DL0, DL1-5 45 minP=1 min DL0, DL1-5 50 minP=100 m, DL1-10 65 min
training 3DL1-60,afsluiten met 3x100mDL1-70, afsluiten met 3x100mDL1-95, afsluiten met 5x100m
5zondagT=wedstr, P=100 DL0 60 min T=wedstr, P=100 DL0 70 minT=wedstr, P=100 DL0 95 min
training 17x400m T= 10 km8x400m T= 10 km8x400m T= 10 km P=200 DL1
Week 42woensdagP=200 DL1 2800 mP=200 DL1 3200 m 3200 m
training 2DL1-10, 3x1000m T=wedstrDL1-10, 4x1000m T= wedstrDL1-10, 5x1000m T= wedstr
14/20 oktvrijdagP=800m DL1, DL1-10 3000 mP=800m DL1, DL1-10 4000 mP=800m DL1,DL1-10 8200 m
training 3DL1-70, afsluiten met 3x100mDL1-80, afsluiten met 3x100mDL1-105, afsluiten met 5x100m
6zondagT=wedstr, P=100 DL0 70 minT=wedstr, P=100 DL0 80 minT=wedstr, P=100 DL0 105 min
training 1Vaartspel + hekjes op gras 30 minVaartspel + hekjes op gras 30 minVaartspel + hekjes op gras 30 min
Week 43woensdag
training 2DL1-15,DL2-20,DL3-5,DL1-15DL1-10,DL2-30,DL3-10,DL1-10DL1-10,DL2-30,DL3-10,DL1-10
21/27 oktvrijdag 55 min 60 min 60 min
training 3DL1-80, afsluiten met 3x100m DL1-90, afsluiten met 3x100m DL1-115, afsluiten met 5x100m
7zondagT=wedstr, P=100 DL0 80 min T=wedstr, P=100 DL0 60 minT=wedstr,P=100DL0 115min
training 14x600 m T= wedstr P=300 m DL1 5x600 m T= wedstr6x600 m T= 5 km
Week 44woensdag2x200m T=5km, P=100m DL1 2800 mP=300 m DL1 3000 mP=300 m DL1 3600m
training 2DL1-10, DL2-25,na20min 5x1DL1-10, DL2-35, na 20 min 5x1DL1-10 min, DL2-25 min,
28okt/3 novvrijdagmin.DL3,P=1 min DL1, DL1-10 45 minmin.DL3 P=1 min DL1, DL1-10 55 min 5x1 min DL3, DL1-10 min 55 min
training 3DL1-85,afsluiten met 3x100mDL1-90, afsluiten met 3x100mDL1-125, afsluiten met 5x100m
8zondagT=wedstr, P=100 DL0 85minT=wedstr, P=100 DL0 90 minT=wedstr, P=100 DL0 125 min
training 1CoopertestCoopertestCoopertest
Week 45woensdag
training 2DL1-10,3x1000m T=wedstrDL1-10, 4x1000 m T=wedstrDL1-10, 5x1000 m, T= wedstr
4/10 novvrijdagP=600m DL1, DL1-10 3000 mP=600m DL1, DL1-10 4000 m P=800 m DL1 9000m
training 3DL1-50,afsluiten met 3x100mDL1-60, afsluiten met 3x100mDL1-80, afsluiten met 5x100m
9zondagT=wedstr, P=100 DL0 50 minT=wedstr, P=100 DL0 60 minT=wedstr, P=100 DL0 80 min
training 1Vaartspel 30 minVaartspel 30 minVaartspel 30 min
Week 46woensdag
training 2DL1- 25 min afsluiten met 3x100 mDL1-30,afsluiten met 3x100 mDL1-40,afsluiten met 10x30sec
11/17 novvrijdagP=100 DL1 25 minP=100 DL1 30 minT=wedstr P=100 DL1 40min
training 3WEDSTRIJD !!WEDSTRIJD !!WEDSTRIJD !!
10zondagBommelasloopBommelasloopBommelasloop
DL1 = tempo 1p = pauze
DL2 = tempo 2sp = seriepauze
DL3 = tempo 3DL = Duurloop
DL0 = jogging, gebruikt voor herstelpauzeT = tempo